永利博娱乐场手机下载,为什么天天养生锻炼,身体毛病却越来越多?90%的人都犯了这些错

2020-01-11 14:51:46  美高梅国际

    晨练,当然是希望身体更加强健,远离疾病。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。晨练后再吃降压药有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后立即服药,还要避免高强度、过早的晨练。晨练强度大,锻炼效果好刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。拍腰腹肚脐下面四指以后的正中间,就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴,拍打这两个穴位,有助于调肠肝。

永利博娱乐场手机下载,为什么天天养生锻炼,身体毛病却越来越多?90%的人都犯了这些错

永利博娱乐场手机下载,晨练,当然是希望身体更加强健,远离疾病。可如果天天用错误的方式,不仅起不到锻炼的效果,甚至……相当于自杀!

天不亮就去晨练

气温降低,每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。

最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

晨练前不喝水

人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。

所以,清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。

空腹去晨练

空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。

晨练后睡“回笼觉”

晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,天天这样,长此以往,也不利于心脏健康。

图方便,就在楼下锻炼

秋季多风,高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。

晨练后再吃降压药

有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后立即服药,还要避免高强度、过早的晨练。

晨练强度大,锻炼效果好

刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。

晨练说停就停

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

最简单的晨练法-经络拍打

很多老人的晨练方法就是散步。如果您真把晨练看的这么简单,那就吃大亏了!快看看这套经络拍打操,每天敲打,长寿自来!

拍上肢

肺经:从肩到大拇指一条线,从上往下均匀地拍打二八拍,一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部,也是四个二八拍。

心经:从腋窝到小拇指一条线,做四个二八拍;同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。

心包经:从手臂中间拍到手掌,四个二八拍;同样手臂反过来,从手掌拍到肩部,四个二八拍。

拍下肢

胃经:从正前面拍到外踝骨,四个二八拍;反过来,从外骨踝拍到腹股沟,四个二八拍。

膀胱经:大腿后侧正中间到跟腱内侧,四个二八拍;同样,反过来拍打四个二八拍。

胆经:大腿外侧正中间到外脚踝,四个二八拍;同样,内脚踝到大腿内侧正中间,拍打四个二八拍。

拍肩膀

拍打肩部时需要扭动腰,用腰的扭动带动手臂拍打肩部。

拍打肩周:正常人拍打时,着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

拍打肩部中间肩井穴:拍打肩井穴,可以增强呼吸道的抵抗力。

大椎穴:低头时,肩部最突出的位置,就是大椎穴。拍打大椎穴,可以有效缓解肩部疲劳。

天宗穴:肩胛骨有一个凹陷,掐下去觉得上肢麻木,这就是天宗穴。

拍腰腹

肚脐下面四指以后的正中间,就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴,拍打这两个穴位,有助于调肠肝。

拍脊背

找到脊椎两侧1.5寸处足太阳经,用手背有爆发力地拍打。

脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位,肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等,长期拍可以活络脏腑的经血,补充气血。

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